Мы выбираем, нас выбирают…  В каком возрасте вы бы ни были, какой бы жизненный опыт не приобрели, расставание с партнером — всегда неизбежные печаль, переживания и страдания. Как пережить этот негативный отрезок жизни с наименьшими потерями? Как избавиться от депрессии? Попробуем разобраться.

 

 

Как открыть новую страницу в личной жизни

Во-первых, надо четко осознать – жизнь на этом точно не заканчивается. Я умышленно называю «партнером» того человека, с которым вы расстались. Ибо эпитет «близкий» к нему (или к ней) относиться не может. Близкие люди не расстаются, травмируя друг друга. Близкие люди друг друга берегут. Да, случается, что они расстаются, но либо ненадолго, чтобы переосмыслить ошибку, либо, остаются друзьями и не бросают в депрессии (тут, наверное, даже речь не о близости, а просто о человеческом отношении и уважении). А если человек не близкий – значит, нет ничего плохого в том, что он покинул ваше жизненное пространство. Ведь таким образом он дал возможность появиться в вашей жизни кому-то новому, более интересному и, возможно, самому близкому.

Совершенно точно стоит гнать от себя навязчивые мысли «любовь больше не придет». Если все в одночасье закончилось, значит, более чем вероятно, это была просто, иллюзия любви.  Как мы уже говорили счастливые в обществе друг друга люди не расстаются.

 

 

Или вот еще вариант – «я никому не нужна (не нужен)». Ну бред же! Во-первых, усвойте одно непреложное правило: если человек уверен в себе, любит себя, то по странной магической закономерности к нему начинают тянуться люди. Приведите себя в порядок, приоденьтесь и отправляйтесь на дискотеку, в театр, в кафе – там с большой вероятностью вас ждут новые знакомства. И вы обязательно поймете, что не все так плохо, как вы себе нарисовали. Все зависит от вас, от вашего желания. Если вы будете сидеть дома, рыдать в подушку, никуда не выбираться, кроме работы – никто вам не встретится.

Наверно, мои слова вас пока не успокоят, ибо расставание есть расставание. Мудрая китайская пословица гласит, надо дать мутной воде улечься.

Как избавиться от депрессии вызванной разрывом отношений

Давайте попробуем разобраться, депрессия ли у вас.  Психологи отмечают следующие ее симптомы: развитие  иррациональных страхов (чтобы было понятно, рациональным страхом является, например, боязнь турбулентности в самолете, а вот когда вы панически боитесь полетов как таковых, это страх иррациональный), фобий, самоуничижение, падение самооценки, апатия,  невозможность сосредоточиться на чем-то, бессонница, неспособность принимать решения, быстрая утомляемость, утрата интереса к социуму и к жизни в целом, мрачные суицидальные мысли, изменение вкусовых пристрастий. Если это вас действительно сильно накрыло, и вы чувствуете, что сами с депрессией не справляетесь, то послушайте совета сходите к психологу или психотерапевту.

 

 

Дорого – да, но мы же покупаем лекарства, когда болеем, а депрессия – та же болезнь. Так почему не сходить к специалисту и не поработать с эмоциональной проблемой? Это поможет вам сберечь и нервы, и время – в целом, вы сохраните свое здоровье. Ведь давно доказано, что многие болезни — следствие нервных перенапряжения и стресса. Только не забудьте, что, как и любого врача, психолога надо выбирать тщательно и по рекомендациям, желательно, чтобы он специализировался именно в области ваших проблем.

Советы психологов о том как пережить расставание

Не стесняйтесь плакать и выражать свои эмоции (конечно, не на публике) это поможет справиться с болью от расставания, просто выплесните ее. Можете даже посуду побить, если вам от этого станет легче.

Смените обстановку, съездите в отпуск, найдите новый круг общения и новые интересы.

Ограничьте доступ в социальные сети, чтобы не было искуса зайти на страницу к бывшему (или бывшей). Этим вы только продолжите себя травмировать. Кстати, на тему переписки и особенно памятных вещей — в топку все это! Расстались, значит, расстались.

 

 

Остерегайтесь «постскриптума». Ваша рана еще не затянулась, а вы, встретив человека, очень похожего на бывшего, чтоб заполнить внутреннюю пустоту, закрутили с ним роман. Помните, построить нормальные отношения с «копией», скорее всего, не получится. Очень вероятно, они будут бесперспективны. Нужно до конца отпустить прошлую ситуацию и уже потом строить отношения. Но это всего лишь рекомендация, в вашем конкретном случае, быть может, все сложится.

Психологические техники, которые помогут пережить расставание

Первое упражнение будет связано с выплескиванием эмоций. Для этого вам потребуется подушка или, как вариант, боксерская груша, и фото бывшего партнера. Прикрепив фото к подушке или боксерской груше, начинайте выражать эмоции. Вы можете кричать, плевать, бить или просто разговаривать с этим манекеном, можете просто обнять его и поплакать, или сделать все сразу. Не стесняйтесь в выражениях, выскажите все, что накопилось. Более чем вероятно, что после выполнения этого упражнения вам полегчает. Во всяком случае, вы станете спокойнее.

Первые эмоции сброшены, вы уже немного успокоились, теперь можно перейти к более спокойной и «мирной» практике. Для этого вам потребуются ручка и блокнот, ноутбук, телефон или диктофон. Как вы догадались, будем писать.

 

 

Итак, первое, что мы запишем – это история ваших взаимоотношений. Подробно опишите первую встречу, то, как протекали отношения, что вы ожидали от партнера, какие совместные моменты запомнились вам. Важно попробовать вспомнить, что стало первым признаком начала разрыва.

Опишите, какие у вас были устремления и интересы до этих отношений. Были ли вы тогда одиноки, или переживали разрыв, или у вас в тот момент был партнер. Затем припомните, какие цели ставил перед собой ваш бывший (бывшая). К чему стремился? Подумайте, что принес вам этот человек хорошего и ценного. Короче, что отдавал вам? Вспомните, в какой момент вы почувствовали, что может случится разрыв. Что-то произошло или?.. А теперь давайте немного углубимся в духовность и будем объективны. Что точно послужило причиной разрыва ваших отношений? Только честно. Подумайте, если бы этот человек был прислан вам для развития вашей личности, вашей души, какие задачи вы выполнили, какие уроки усвоили.

Запишите, когда вы точно поняли, что это конец. После того как пришло такое решение, или ощущение, что отношения могут еще длиться, но почти неизбежно идут к финалу? Называется это точкой невозврата. Попробуйте вспомнить этот момент, а также назовите его объективные причины.

Теперь еще раз перейдем к выражению эмоций, на этот раз негативных. Напишите все, что вас обижало, злило, раздражало, тревожило и откровенно бесило.

 

 

Следующий шаг – ваше чувству вины. Опишите, в чем вы считаете себя виноватой (виноватым), виноватым перед партнером, а также перед самими отношениями. Возможно, вы не высказали что-то, что вас раздражало, и это превратилось во взрыв, или были слишком уступчивы, потакали прихотям, или, наоборот, вели себя небрежно. Опишите честно, откровенно. Никто же не увидит.

Переходим к извинениям и благодарностям. Искренне попросите у партнера прощения за все негативные моменты, поблагодарите за то, что он вам подарил, за его время в вашей жизни.

И простите его! Простите за боль, обиды, грусть или что-то еще… Все, его нет, и нет смысла обижаться.

Подводим итог и строим планы на будущее

Обдумайте то, что вы почерпнули от этой связи, и выстройте планы на будущее. Например, представьте свою будущую любовь. Да и вообще опишите, что вы хотели бы сделать в ближайшем будущем.

Кстати, некоторые психологи считают, что хорошее упражнение для выхода из депрессии после разрыва — позволить себе углубиться в творчество или освоить какой-нибудь навык, который давно хотели освоить, да все руки не доходили.

Будьте счастливы!