Как часто вы ловите себя на мысли, что едите не потому, что проголодались, а из-за тревоги, скуки или просто так, по привычке? Постоянные мысли о еде и чувство вины за перекусы становятся непременными спутниками вашей жизни. Звучит странно, но, захваченные своими эмоциями, мы порой не замечаем, что, как и сколько едим.

Подобное отношение к еде, которая удивительным образом нас успокаивает, расслабляет, утешает, защищает, называется эмоциональным перееданием, т.е. употреблением пищи не для утоления физического голода, а для удовлетворения своих эмоций и переживаний.

Иными словами, такое эмоциональное поведение – это способ поддержать себя, почувствовать себя в безопасности или защититься от реалий сурового мира.

В большинстве случаев эти эмоции связаны с нашими тревогами, волнениями, страхами и переживаниями. Но также это могут быть и положительные эмоции. Люди едят, когда им просто хорошо и приятно, и они подольше хотят продлить и запомнить это состояние.

Если вовремя не обратить внимание и не задуматься об этом, то эмоциональные срывы медленно, но верно превратятся в лишние килограммы, проблемы со здоровьем, депрессию.

Человек загоняет себя в бег по кругу: стресс – еда – удовольствие – чувство вины и стыда – стресс.

Разорвать порочный круг и остановиться непросто. Что делать?

Включаем осознанность.

Просто задумайтесь: если ваше поведение действительно похоже на этот бег по кругу, значит, тому есть причины?

Источник проблемы в том, почему вы переедаете, а не в самом акте переедания.

Пытаться взять себя в руки, сесть на диету и правильно питаться – идея, конечно, хорошая. Но дополнительные ограничения, с которыми человек столкнется, только усилят его тревожность и внутреннюю панику. ⠀
Все, что нужно, – перестать употреблять еду в качестве источника получения удовольствия и каждый раз, подходя к холодильнику, обращать внимание на свои мысли и чувства: «Я действительно голодна сейчас? Что именно я сейчас чувствую? Возможно, это страх, скука или тревога?».

Первый путь справиться с эмоциями – найти непищевые способы компенсации: выйти на улицу, позвонить подруге, поиграть с ребенком или, как Скарлетт О’Хара, подумать об этом завтра… Переключайте фокус, переключайте внимание.

Второй путь – необходимо определить и проработать истинную причину переедания: какая именно эмоция заедается и что стало предпосылкой? А действительно ли все так плохо на самом деле?

Иногда наши негативные мысли бывают настолько искажены, что по прошествии времени мы понимаем – а ведь все не так и страшно было.

Замечая свои эмоции, вы научитесь слушать и слышать себя, заботиться о себе осознанно и с любовью. Ваш уровень тревожности станет меньше, и вес начнет снижаться, настроение улучшится.

Доверяйте себе и ничего не бойтесь!

Лариса Околот,

консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения

https://www.facebook.com/larisa.okolot/

https://www.instagram.com/lariissa_prague/