В современном мире жители больших городов часто подвержены стрессу. Влияет на это и интенсивность работы, и огромные потоки информации, которые низвергаются, подобно водопаду. Это может быть связанно и с личной жизнью, семейными взаимоотношениями, да много с чем еще. Конечно, каждый реагирует на стресс по-разному. Кто-то снимает его сладким или алкоголем, кто-то находит отдушину в разнообразных хобби. А кто-то осваивает техники релаксации и медитации. О них сегодня и пойдет речь.

Само по себе слово медитация происходит от латинского глагола meditari, который, в свою очередь, в разных контекстах обозначает «вырабатывать идеи», «мысленно созерцать», «обдумывать».

1.Один из самых простых способов «мысленного созерцания» — концентрация сознания на отдельных частях своего тела с последующими глубокими вдохами и выдохами. Подобную медитацию можно применять как дома, так и в офисе, и даже в общественном транспорте. Например, вы переносите свое сознание в большой палец правой ноги, сосредотачиваетесь на нем и делаете глубокий вдох и выдох, далее переносите свое сознание на средний палец правой ноги, сосредотачиваетесь на нем и так же делаете вдох и выдох. При этом следует представить, что дышите вы именно этим местом. Вдох и выдох может быть не один, а несколько, тут стоит учитывать свои внутренние ощущения и пожелания. И так постепенно, фрагмент за фрагментом, вы переносите свою точку сознания на каждую часть своего тела. Кстати, если в вашем теле есть какие-то места дискомфорта, что-то тянет или болит, можно сконцентрироваться на них и при выдохе представить, будто вы выдыхаете через это место накопившуюся боль и дискомфорт. Как ни странно, это действительно может помочь и ослабить боль или вовсе ее локализовать.

2.  Другая простейшая медитация пришла к нам из Индии. Индусы проследили, что если сконцентрировать свой взгляд на кончике носа и стараться увидеть его обоими глазами, то мысли как бы автоматически убегают из головы, и вас полностью затягивает процесс концентрации. Если к этому добавить еще и плавные выдохи через кончик носа, то от действительности и крутящихся в голове мыслей вы точно отвлечетесь.

3. Медитировать можно и просто гуляя по улице. Например, представьте, что у вас встреча, вы волнуетесь, или просто на взводе и не можете успокоиться. Как можно больше сконцентрируйтесь на этом беспокойстве, на крутящихся в голове мыслях и на волнении, при этом ускоряя и ускоряя шаг. Когда дойдете до пика, начинайте потихоньку замедлять свой шаг, только потихоньку. Вместе с этим не усиливайте накал мыслей. С каждым шагом вы идете все медленнее и медленнее, и мысли в вашей голове начинают крутиться медленнее и медленнее, и вот вы уже идете совсем медленно и наконец вообще останавливаетесь. Более чем вероятно, что вы если не полностью успокоитесь, то эмоциональный накал точно станет гораздо меньше. После того, как остановитесь, попробуйте или просто закрыть глаза на несколько секунд и сделать глубокий вдох и выдох, или сделать то же, но с открытыми глазами, найдя себе любой объект для созерцания. Например, дорогу, птицу или цветок, да мало ли что попадется на вашем пути. Побудьте в состоянии созерцания себя или объекта небольшое, комфортное для вас время и смело отправляйтесь по своим делам.

4. Напоследок хотелось бы вам рассказать об одной медитации на сон грядущий. Для нее вам необходимо лечь на спину, снять кольца, часы и браслеты (все стягивающее). Включите приятную, релаксирующую музыку, впрочем, можно и без нее, кому как удобнее. Начните глубоко дышать. Глубокий вдох, глубокий выдох. Представьте, что на вдохе через пальцы ваших рук в ваше тело проникает свет. Проникает, как волна. Заходит и выходит. И постепенно он от пальцев поднимается до локтей, потом до плеч, потом проникает в грудную клетку. Потом через руки и грудную клетку доходит до вашего лица, как будто омывает его. А на выдохе опять утекает обратно. Теперь представьте, что такой же свет проникает в ваше тело через кончики пальцев ног и так же постепенно доходит до туловища и головы. А теперь представьте, что свет проникает и через руки, и через ноги. И с каждым вдохом этот свет насыщает ваше тело, а с каждым выдохом вымывает из него дискомфорт, усталость, боль, неврозы и уносит их с  собой, расслабляя ваши мышцы и каждую клеточку вашего уникального и любимого тела. Это упражнение можно делать как десять минут, так и час. А можно и вообще под него заснуть.

Медитируйте и будьте здоровы!