Ну вот и пролетели все праздничные дни, и есть необходимость привести свой организм и пищеварительную систему в норму. После праздников особенно сложно вернуться не только в рабочий режим, но и в форму. В связи с этим тема детокса становится очень популярной.

Детокс может быть хорошим инструментом для нормализации функционирования пищеварительной системы и всего организма.

Полноценный комплексный детокс длится до трех недель, но даже небольшая семидневная программа поможет запустить восстановительные процессы в организме, удалить «праздничные токсины» и вернуть легкость и энергию.

Для начала стоит пересмотреть список продуктов.

1. На время детокса стоит исключить употребление:

• молочных продуктов в любом виде;
• глютенсодержащих злаков, включая пшеницу, овсянку, ячмень, рожь и продукты, их содержащие;
• белого очищенного риса;
• сладких фруктов (ГИ выше 55) + клубники, винограда, бананов и всех сухофруктов;
• жареных блюд;
• любых сладостей: сахара, меда, кленового сиропа, сиропов с высоким содержанием фруктозы, шоколада;
• сладких напитков: газировки, сока, энергетических напитков;
• алкоголя, кофе, черного чая (заменить зеленым чаем);
• сливочного масла, маргарина, рафинированных растительных масел (особенно рапсового, арахисового и хлопкового).

2. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, неумеренность в их потреблении не позволит прочистить организм. Поэтому необходимо есть до первых признаков насыщения или даже оставлять легкое чувство голода.
3. Обязательны прогулки на свежем воздухе: ежедневно нужно проходить от 5 до 10 тысяч шагов;
4. Замените все напитки на воду и зеленый чай.
5. Для восстановления оптимальной функции почек, выведения токсинов и метаболических отходов полезны следующие продукты:

• свекла и свекольный сок
• черника
• куркумин (можно принимать как специю или в виде добавки)
• красный болгарский перец
• капуста белокочанная
• чеснок
• репчатый лук
• листовая капуста
• цветная капуста
• имбирь (продается в сушеной форме или в виде пищевой добавки)

6. Сауна – отличное средство детокса. Посещение бани стимулирует обменные процессы в организме, способствует выведению шлаков и токсинов. Кроме того, вместе с потом из организма выводится вода, которая в большом количестве входит в состав жировой ткани.
7. Добавляйте в рацион больше полезных трав и специй: тмин, расторопша, укроп, базилик, петрушка, кардамон, паприка.
8. И самое главное – работайте над снижением уровня стресса. При любом стрессе никакая программа не работает: позитивное мышление, прогулки на свежем воздухе, хороший сон, секс, общение с друзьями.

Примерное меню на день:

Завтрак: омлет с помидорами или шпинатом.

Перекус: один-два фрукта или небольшая горсть орехов (миндаль, макадамия).

Обед: индейка с овощным салатом и оливковым маслом.

Ужин: легкий овощной суп (без картофеля), печеный цыпленок.

Много интересной информации вы найдете на страницах:

Instagram: @lariissa_prague  и в группе Facebook: «AntiAge: Основные Ингредиенты Молодости!»

Нутрициолог и дипломированный специалист по функциональному интегративному питанию

Лариса Околот