Йога для снятия стресса и тревоги.

.

.

Жизнь в современном мире может быть очень напряженной и стрессовой. Высокая нагрузка на работе, семейные проблемы, финансовые трудности и другие проблемы могут вызывать чувство беспокойства и тревоги, что может привести к плохому настроению и ухудшению здоровья.

Йога — это древняя практика, которая может помочь справиться с ежедневным стрессом и тревогой. Несколько исследований показали, что регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии.

.

.

Одно из исследований, опубликованное в журнале «Журнал психосоматической медицины», показало, что люди, которые занимаются йогой регулярно, имеют более низкие уровни кортизола — гормона, который связан со стрессом. Кроме того, другое исследование, опубликованное в журнале «Журнал психического здоровья», показало, что регулярная практика йоги может снижать уровень тревоги и улучшать настроение.

Одним из преимуществ йоги является то, что она объединяет физические и ментальные практики. Это означает, что практикующие йогу могут снизить уровень стресса и тревоги, укрепить тело и улучшить свою ментальную концентрацию. Они также могут научиться глубокому дыханию и медитации, что может помочь им справляться с эмоциональными проблемами и улучшать качество жизни.

.

.

Если вы новичок в йоге, то начать можно с простых упражнений, которые могут помочь снять напряжение и расслабиться. Например, йога-нидра — это практика, которая помогает расслабиться и снять стресс, используя медитативные и визуализационные техники.

Ромаджи йога, которая также известна как йога дыхания, может помочь улучшить ментальное здоровье, снизить уровень тревоги и улучшить настроение.

Для тех, кто хочет более физически интенсивной практики, асаны, или физические позы, могут быть хорошим способом снять стресс и напряжение в теле. Некоторые асаны, такие как Джану ширшасана (поза головы к коленям), Бадха конасана (поза бабочки) и Баласана (детская поза), могут помочь снять напряжение в области спины, таза и бедер.

.

.

Кроме того, многие центры йоги и студии предлагают специальные классы, которые ориентированы на снятие стресса и тревоги. Эти классы могут включать в себя медитацию, пранаяму (дыхательные упражнения), йога-нидру и другие техники, которые помогают снять напряжение и улучшить настроение.

Независимо от того, какую практику вы выберете, важно помнить, что йога не является заменой для медицинского лечения и консультации со специалистом. Если вы испытываете серьезный стресс или тревогу, то обратитесь за помощью к профессионалам, которые могут помочь вам разработать план лечения, включающий йогу и другие методы.

.

.

Йога может быть мощным инструментом для снятия стресса и тревоги, но она также может помочь вам улучшить общее здоровье и благополучие. Регулярная практика йоги может укрепить ваше тело, улучшить ваше настроение и помочь вам лучше справляться со стрессом и тревогой в повседневной жизни.

.

Материал подготовлен совместно с инструктором по йоге и йогатерапии в Праге

https://www.instagram.com/atamanova_joga/

Telefon:+420  773 549 150

Источники:

Стритер, C. C., Гербарг, П. Л., Сапер, Р. Б., Чирауло, Д. А., и Браун, Р. П. (2012). Влияние йоги на вегетативную нервную систему, гамма-аминомасляную кислоту и аллостаз при эпилепсии, депрессии и посттравматическом стрессовом расстройстве. Медицинские гипотезы, 78 (5), 571-579.

Халса, С. Б., и Стритер, К. С. (2016)

.

Подписывайтесь на нас в социальных сетя —  «LOOK and TOUCH»:

https://www.facebook.com/lookntouch

https://www.instagram.com/lookntouchcom/

https://www.tiktok.com/@lookandtouch

По вопросам размещения рекламы:

+420 602 787 819

Изображение от Freepik — https://www.freepik.com/