Человек устроен удивительным образом. Мы радуемся, печалимся, гневаемся, восторгаемся. И при этом все биохимические процессы, происходящие в нашем организме, контролируют тесно связанные между собой нервная и гормональная системы.

 

 

Например, при повышенном уровне гормонов щитовидной железы могут проявляться раздражительность, негативное восприятие событий и людей. При низких уровнях этих гормонов возникают плаксивость, безразличие, тоска.

Давайте посмотрим, как же гормоны влияют на наше настроение.

Всем нам хочется ощущения счастья, и самый важный гормон, который оказывает влияние на наше настроение, это серотонин – гормон радости, удовольствия и счастья. Он дарит людям естественное ощущение гармонии и полноты жизни.

Серотонин играет определенную роль в настроении, эмоциях, аппетите и пищеварении. Являясь предшественником мелатонина, серотонин помогает регулировать циклы сна-бодрствования.

Серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Благодаря ему ощущаются легкость и уверенность в завтрашнем дне.

И самое главное – повышение уровня серотонина создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Недостаток же, напротив, вызывает у человека спад настроения и депрессию.

Совет: повысить уровень серотонина в организме помогут положительные воспоминания, физическая активность, как можно больше солнечного света и прогулки на свежем воздухе. Выработать гормон помогут банные процедуры, финская сауна. Полезно употреблять продукты с высоким содержанием триптофана (бананы, индейка, яйца, сыр, соевые продукты, лосось). Можно использовать эфирные масла для поднятия этого гормона (лимон, бергамот, лаванда, роза и тимьян).

 

 

Гормон противоположного действия – адреналин, «бей или беги».

Адреналин – мощный гормон, его воздействие на организм многосторонне. Он способствует концентрации мышления, обостряет зрение.

Коварство адреналина сходно с действием наркотиков. Когда уровень адреналина в крови повышается, человек чувствует себя на высоте: ощущает прилив энергии, бодрость и вдохновение. Те, чья работа требует непрерывной «боеготовности», попадают в зависимость от постоянного притока адреналина.

Адреналин способствует:

• временной блокировке чувства страха. Именно с высоким уровнем гормона связывают состояние аффекта, при котором возникает сильное эмоциональное возбуждение;
• бодрости. Действие гормона блокирует сонливость, при этом человек может четко мыслить и быстро принимать решения;
• улучшению реакции, ориентации;
• повышению концентрации внимания.

Нехватка этого гормона подавляет эмоции.

Депрессия – классический спутник пониженного адреналина. Для людей с низким уровнем адреналина характерна «адреналиновая зависимость», при которой человек намеренно создает ситуации, когда происходит выброс гормона. Такими провоцирующими факторами могут быть не только экстремальные виды спорта, но и склонность к ссорам, скандалам, конфликтность.

Совет: следует помнить, что постоянно находиться в перевозбужденном состоянии опасно для здоровья. Если адреналина вырабатывается выше нормы, это может нанести вред организму. Удержать адреналин в норме помогут: прием травяных седативных средств (валериана, пустырник, мелисса); долгие размеренные прогулки на свежем воздухе; теплые ванны с добавлением лавандового масла; коррекция питания – стоит снизить количество сладкого и сахара.

 

 

Гормон стресса кортизол

Выброс адреналина в кровь сопровождается выделением еще одного гормона — кортизола.

Стероидный гормон кортизол – самый известный гормон «стресса» из всех ответственных за это неприятное состояние.

Под влиянием длительного стресса (что для современной жизни стало практически нормой) повышенный уровень кортизола в крови резко снижает иммунитет, повышает давление до дискомфортного уровня, увеличивает количество сахара в крови, становится причиной половой дисфункции, проблем с кожей, ростом и т. д.

Диетологи отмечают: кортизол вызывает желание постоянно есть что-нибудь высококалорийное и сладкое, что не только нарушает уровень сахара в крови и может вылиться в диабет, но и заметно прибавляет сантиметров на талии.

Кортизол является важной и полезной частью реакции организма на непродолжительный стресс. После отдыха функции организма возвращаются к нормальным показателям.

Совет: существует много способов, помогающих стабилизировать кортизол: прогулки на природе, вдали от городской суматохи; чтение; прослушивание музыки; медитативное ручное творчество; дыхательные упражнения и медитация; восточные практики: йога, цигун, тай-чи; отказ от кофе и газированных напитков.

Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество – дофамин, отвечающий за удовольствие, гормон-достигатор.

Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя приятное, и закрепляет в сознании это действие как удовольствие.

 

 

Одни только мысли о достижении вызывают выброс дофамина, что заставляет человека «смаковать» предстоящие успехи. Дофамин – не гормон счастья, он обеспечивает удовольствие от его предвкушения и достижения. Но когда цель достигнута, а дофамин своим выбросом наградил человека, его выработка падает. Человек вновь ищет цель.

Кроме того, дофамин мотивирует на получение чего-то необходимого, даже если это связано с затратой значительных усилий.

Перспектива достижения цели стимулирует выработку дофамина. Достигнув цели или просто увидев ее, вы испытываете ощущение внутреннего комфорта. И поэтому заставляете тело снова и снова совершать действия, которые обеспечивают возникновение этого чувства.

Совет: занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Каждый день совершайте хотя бы маленькие шаги в сторону достижения вашей цели. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

Важный гормон настроения – окситоцин, гормон любви, нежности и доверия.

Окситоцин в большом количестве синтезируется у женщин. Особенно во время родов, в период грудного вскармливания. У мужчин выброс бывает довольно сильным во время эрекции. Необходим этот гормон для установления эмоциональной привязанности, полового влечения.

 

 

Окситоцин дарит ощущение комфорта и безопасности рядом с другими людьми, снижает стресс и улучшает сон.

Он повышается, когда человек получает личную и эмоциональную поддержку и заботу при общении с детьми, с любимым человеком, с которым есть доверительная связь, а также с домашними животными.

Окситоцин помогает взрослым людям быть привязанными друг к другу долгие годы, оставаться верными на протяжении всей жизни.

Совет: прикосновение рук, массаж, поцелуи, секс, рождение ребенка, искренний разговор с близким другом – все это синтезирует окситоцин. Рекомендуется обнимать своих любимых каждый день, прикасаться друг к другу, целоваться, говорить приятные слова, вести задушевные беседы.

Конечно, это не весь спектр гормонов, влияющих на наше настроение и эмоции. Есть еще норадреналин, мелатонин, эндорфины, тестостерон и т.д., но это, как говорится, совсем другая история.

Чем больше эндокринная система выработает перечисленных гормонов радости, тем более приятные чувства испытает человек. И наоборот, при недостатке этих гормонов в крови приходят усталость, депрессия и апатия.

Существует несколько способов повысить содержание гормонов счастья. Достаточно лишь немного поменять свой образ жизни: обзавестись полезными привычками, пересмотреть рацион питания, добавить спортивные нагрузки.

Необходимо также «проживать» свои эмоции. Любые – позитивные и негативные. Сдерживание эмоций внутри себя вредно для человека.

Попробуйте научиться принимать и прощать, чтобы негативные эмоции не застревали в теле. Не стесняйтесь ярких эмоций: хочется петь – пойте, хочется танцевать – танцуйте! Живите от души и радуйтесь жизни!

Лариса Околот,

специалист по функциональному питанию, интегративный нутрициолог

Whatapp: +420 777594417

Много интересной информации вы найдете на моих страницах:

Инстаграм: @lariissa_prague

группа Фейсбук «AntiAge: Основные Ингредиенты Молодости!»

 

Источник:

Эндокринология. Национальное руководство / под ред. И.И. Дедова, Г.А. Мельниченко. 2012