Дело в том, что жалобы, приписываемые выгоранию, характерны для психологических и психосоматических заболеваний, таких как депрессия или тревога. Однако физические заболевания или прием некоторых лекарств также могут вызывать истощение и усталость. Поэтому в случае таких симптомов важно вместе со специалистом (психиатром, терапевтом или психотерапевтом) искать другие возможные причины.

Как диагностируется выгорание?

Существуют различные опросники для самоотчета. Интернет-опросники о риске выгорания не подходят для определения, есть ли у человека выгорание или жалобы имеют другие причины.

Какое лечение помогает при выгорании?

Стандартной терапии выгорания не существует, она подбирается под каждого человека индивидуально в соответствии с жизненной ситуацией человека.

Главная цель психотерапии эмоционального выгорания – изменение собственного поведения, которое способствовало перегрузке и чрезмерным требованиям.

Психотерапия эмоционального выгорания нацелена на обучение человека благоприятным стратегиям борьбы с текущим стрессом, укрепление уверенности в себе и нахождение реалистичных перспектив (научиться воспринимать и выражать свои чувства более четко, КАК противостоять внешнему давлению и опираться на себя, КАК управлять конфликтами и стрессом и перестать вестись на посторонние манипуляции).

В легких случаях можно добиться успеха с помощью управления стрессом, тайм-менеджмента, методов релаксации и прояснения собственных целей:

1. Проверьте свои ожидания, убеждения о деятельности или жизни в целом: это может помочь внимательно изучить свои собственные причины мотивации – и отказаться от нереалистичных ожиданий. Вместо того чтобы говорить: «У меня ничего не получится», «без меня ничего не получится», «на том свете отдохнем», «я должна работать», страдающим от выгорания следует практиковаться в определении достижимых целей, поощрять себя в этом и менять убеждения на реалистичные и позитивные.
2. Изменить ситуацию деятельности: возможно, улучшить одну или две вещи на работе. Понять и принять факт, что некоторые задачи можно решать в команде или передавать друг другу. Обучение чему-то новому иногда может дать новую мотивацию. Главное – задавать себе вопросы: зачем и для чего мне это нужно? Что это мне даст?
3. Совершенствовать стратегии управления стрессом: как я могу уверенно справляться с конфликтами, как я могу правильно дистанцироваться? Часто стресс усиливается из-за собственных паттернов, таких как: «Не делай ошибок, иначе ты неудачник», «Я должен нравиться другим», «Бойся неопределенности и риска». В рамках коучинга и терапии такие паттерны могут быть «обезврежены», параллельно индивидуально отработаны альтернативные стратегии.
4. Планируйте перерывы, отдых: люди, которые чувствуют себя усталыми, нуждаются в отдыхе для восстановления сил, поэтому важно включать в свой график время для себя, во время которого вы сможете заниматься ничегонеделаньем (полежать на диване или в кресле и ничего не делать). Во время рабочего дня можно отвлечься на несколько минут на приятные вещи – музыку, фотографии семьи или друзей, вид из окна на природу. Техники релаксации помогают снизить стресс, например, аутогенная тренировка, йога, прогрессивная мышечная релаксация.
5. Укрепляйте свою социальную сеть: партнеры, друзья или семья, как правило, могут оказать поддержку.
6. Здоровый образ жизни: те, кто уделяет внимание сбалансированному питанию и фиксированному времени сна, а также регулярно занимается физическими упражнениями, укрепляют свой организм и собственное благополучие.

Если у вас не получается «сбавить обороты» самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью. Первым контактным лицом может быть ваш семейный врач или терапевт. При необходимости он может направить вас к психотерапевту. Также вы можете обращаться к коучам, психологам и психологам-консультантам, имеющим специальную квалификацию по работе с burnout. С помощью индивидуальной программы терапии вместе со специалистом вы сможете разработать новые стратегии и установки, изменить убеждения или индивидуально подобрать медикаменты, чтобы в будущем лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Статья подготовлена для онлайн журнала LOOK AND TOUCH

Автор: Мария Симакин

Психолог-консультант

http://www.psyberatung-hamburg.com

📧: info@psyberatung-hamburg.com

☎️:+4915233906271

Гамбург, Германия