Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
look&touch > Статьи > Психология > Карьера > Помощь и действия при эмоциональном выгорании

Помощь и действия при эмоциональном выгорании

Дело в том, что жалобы, приписываемые выгоранию, характерны для психологических и психосоматических заболеваний, таких как депрессия или тревога. Однако физические заболевания или прием некоторых лекарств также могут вызывать истощение и усталость. Поэтому в случае таких симптомов важно вместе со специалистом (психиатром, терапевтом или психотерапевтом) искать другие возможные причины.

 

Неважно, каким видом деятельности занимается человек, «синдром эмоционального выгорания» (анг. Burnout) может коснуться каждого.

 

 

Как диагностируется выгорание?

Существуют различные опросники для самоотчета. Интернет-опросники о риске выгорания не подходят для определения, есть ли у человека выгорание или жалобы имеют другие причины.

Какое лечение помогает при выгорании?

Стандартной терапии выгорания не существует, она подбирается под каждого человека индивидуально в соответствии с жизненной ситуацией человека.

Главная цель психотерапии эмоционального выгорания – изменение собственного поведения, которое способствовало перегрузке и чрезмерным требованиям.

Психотерапия эмоционального выгорания нацелена на обучение человека благоприятным стратегиям борьбы с текущим стрессом, укрепление уверенности в себе и нахождение реалистичных перспектив (научиться воспринимать и выражать свои чувства более четко, КАК противостоять внешнему давлению и опираться на себя, КАК управлять конфликтами и стрессом и перестать вестись на посторонние манипуляции).

 

Медитация, стресс, бессонница, тревога, панические атаки, способы медитации для начинающих

 

В легких случаях можно добиться успеха с помощью управления стрессом, тайм-менеджмента, методов релаксации и прояснения собственных целей:

  1. Проверьте свои ожидания, убеждения о деятельности или жизни в целом: это может помочь внимательно изучить свои собственные причины мотивации – и отказаться от нереалистичных ожиданий. Вместо того чтобы говорить: «У меня ничего не получится», «без меня ничего не получится», «на том свете отдохнем», «я должна работать», страдающим от выгорания следует практиковаться в определении достижимых целей, поощрять себя в этом и менять убеждения на реалистичные и позитивные.
  2. Изменить ситуацию деятельности: возможно, улучшить одну или две вещи на работе. Понять и принять факт, что некоторые задачи можно решать в команде или передавать друг другу. Обучение чему-то новому иногда может дать новую мотивацию. Главное – задавать себе вопросы: зачем и для чего мне это нужно? Что это мне даст?
  3. Совершенствовать стратегии управления стрессом: как я могу уверенно справляться с конфликтами, как я могу правильно дистанцироваться? Часто стресс усиливается из-за собственных паттернов, таких как: «Не делай ошибок, иначе ты неудачник», «Я должен нравиться другим», «Бойся неопределенности и риска». В рамках коучинга и терапии такие паттерны могут быть «обезврежены», параллельно индивидуально отработаны альтернативные стратегии.
  4. Планируйте перерывы, отдых: люди, которые чувствуют себя усталыми, нуждаются в отдыхе для восстановления сил, поэтому важно включать в свой график время для себя, во время которого вы сможете заниматься ничегонеделаньем (полежать на диване или в кресле и ничего не делать). Во время рабочего дня можно отвлечься на несколько минут на приятные вещи – музыку, фотографии семьи или друзей, вид из окна на природу. Техники релаксации помогают снизить стресс, например, аутогенная тренировка, йога, прогрессивная мышечная релаксация.
  5. Укрепляйте свою социальную сеть: партнеры, друзья или семья, как правило, могут оказать поддержку.
  6. Здоровый образ жизни: те, кто уделяет внимание сбалансированному питанию и фиксированному времени сна, а также регулярно занимается физическими упражнениями, укрепляют свой организм и собственное благополучие.

 

Развод, расставание, депрессия, как справится со стрессом при разводе, предательство, измена, психолог, психологическая помощь

 

Если у вас не получается «сбавить обороты» самостоятельно, следует обратиться за профессиональной помощью. Первым контактным лицом может быть ваш семейный врач или терапевт. При необходимости он может направить вас к психотерапевту. Также вы можете обращаться к коучам, психологам и психологам-консультантам, имеющим специальную квалификацию по работе с burnout. С помощью индивидуальной программы терапии вместе со специалистом вы сможете разработать новые стратегии и установки, изменить убеждения или индивидуально подобрать медикаменты, чтобы в будущем лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

 

Статья подготовлена для онлайн журнала LOOK AND TOUCH

Автор: Мария Симакин

Психолог-консультант

http://www.psyberatung-hamburg.com

📧: info@psyberatung-hamburg.com

☎️:+4915233906271

Гамбург, Германия

 

 

Вернуться назад

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ